z brzucha

[...] tylko futrzak jest sierota i nie wysławia się precyzyjnie. Pisząc ramiona+nogi miałem oczywiście na myśli mięśnie naramienne+nogi. Albo same naramienne, jeżeli z nóg rezygnujemy. A zalecenie 6-10 powtórzeń nie dotyczyło rzecz jasna treningu brzucha, który wymaga znacznie większej ich ilości. Dzięki za sprostowanie. No i oczywiście za soga.

czyli żeby być 100% pewnym: 1.unoszenie nóg w leżeniu (proste brzucha)---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 (GIF 3) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 (GIF 6) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) ---> [...]

ja łącze ćwiczenia mięśni brzucha z ćwiczeniami na biceps, triceps, przedramiona (kiedy stosuje ćwiczenia izolowane), a więc stale przez ok. 30-40 minut mam podwyższony puls i dla mnie jest to pewna forma aerobów. w tym czasie staram się wyelimiować odpoczynki, z wyjątkiem przerw na łyk wody ew. przyjęcie prostych węgli. pozdrawiam

Co do snu to w granicach 6 czasmi 7 godzin, co do brzucha :) to cwiczyc obiecuje codziennie w kazdej wolnej chwili, co do diety to tu pojawia sie problem bo nie wiem jaka ? redukcyjna ? zdrowa bez zadnych ubytkow kcal ? zdrowa z minusowym bilansem kcal ? a moze zdorwa z dodatnim bilansem kcal ? :) a moze jeszcze jakas inna :P

[...] :E ). 5mg styknie? Bo ja to poczatkujacy koksiarz {: Bo 2,5mg to chyba zadna dawka?:E A z dziwnych supli myslalem o ab-solved - bo mi fat na klacie straszny trzyma i dol brzucha - serio, widac 4 gorne kostki absa nawet na ostrej masie a na dole nic :/ ablo yohi. btw. meta, na pierwszy cyklon - jaka dawka m1t (z s1+, nie ma 4derma) - 10 15? [...]

Ostatnie pytanie: "Wyprosty tułowia z opadu lub "babka" 3x 12-15 Podciaganie w szerokim chwycie 3 x max Sciaganie wyciagu do brzucha siedząc 3 x 8-10 Sciaganie wyciagu w waskim chwycie (neutralny) do klatki 3 x 10-12" Co z tym zrobic? Jakie cwiczenia najlepiej wykonywac zamiast tych w/w? Jak juz wspomnialem, niestety nie mam [...]

[...] PLECY 1. Podciąganie się na drązku. Rozstaw rąk szerszy niż szerokość barków - 4 serie i max. ilość powtórzeń w jednej serii 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc do brzucha - 3 serie, zwiększanie ciężaru co serię, powtórzenie 12,10,8 3. Podciąganie sztangi w opadzie ciała. Sztangę trzymamy podchwytem - 3 serie, zwiększanie ciężaru co [...]

[...] i moich zamiarow. Sprawa wyglada nastepujaco: Mam 19 lat, 181cm wzrostu, 67kg wagi. Jesli chdzi o tendencje do odkladania sie tluszczu to pojawia sie on wylacznie na dole brzucha i bokach (ale jak juz wspomnialem, skutecznie z tym walcze). Poza tym mam proporcjonalna sylwetke i nie jestem otluszczony. Jesli chdzi o moje zamiary, to nie chce [...]

Moim zdaniem lepiej zrobić cos 1 raz a dobrze dlatego ja przykładam się do brzucha 2 razy w tyg. i nie musze robić go co dziennie .Według mnie to trochę męczące i głupie(a regeneracja)ale każdy ma swoje zdanie, tak samo jest z ciężarem niektórzy twierdzą że lepiej jest robić brzuch z ciężarem a inni mówią że lepiej bez.Wybór należy do cieie:)

A co to za ćwiczenie brzucha bez obciążeń?! Nawet nie poczuję, że coś poćwiczyłam, a o zakwasach w brzuchu mogłabym tylko pomarzyć. Zdecydowanie krata na brzuchu mnie oczarowała - i to do tego stopnia, że ostatnio robię wynalazki na siłowni. Usiadłam mianowicie do tego wyciągu, którym się ćwiczy "poziome przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] się wykonywac powtórzenia dynamicznie, zgodnie z zasadą intuicyjnego treningu i wyczuwania napięcia mięśni i - co według mnie bardzo ważne - tak, aby po maksymalnym spięciu brzucha nastąpiło na chwlę rozluźnienie. To, co napisałem powyżej to moje zasady cwiczenia na brzuch, wypracowane na podstawie doświadczenia i przeczytanych tu i ówdzie [...]

najlepiej cwiczyc naczczo czyli z samego rana albo poznym wieczorem najgorzej jest wlasnie zrzucic tluszcz z tzw oponki czyli dolnej czesci brzucha najlepsze cw to unoszenie nog-lezysz na ziemi i podnosisz nog do gory tdzymajac sei przy tym rekami za cs tam albo przy pomocydrazka podnoszenie nog polecam abs-dbry plan treningowy a jesli chcesz [...]

W mojej propozycji treningu jest mniej cwiczen, poniewaz wykluczylem z niego cwiczenia miesni brzucha (robie to odzielnie). Wracajac do mojej prosby - jakimi cwiczeniami najlepiej zastapic cwiczenia z wyciagiem?

SKŁONY TŁOWIA Z LINKĄ Z WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC LUB SIEDZĄC- są to kolejne wersje ćwiczenia „klęcząc” * W tym ćwiczeniu zaangażowane są- proste mięśnie brzucha oraz jako wspomagające m. Skośne * Pozycja wyjściowa- stajemy, siadamy trzymając linkę wyciągu górnego wykonujemy skłony tułowia do przodu.

SKŁONY TŁOWIA Z LINKĄ Z WYCIĄGU DOLNEGO * W tym ćwiczeniu zaangażowane są- mięśnie proste brzucha * Pozycja wyjściowa- kładziemy się na podłodze lub piłce. Trzymając linkę wyciągu dolnego wykonujemy skłony tułowia do przodu.

[...] niestety nie znalazłam do tego odpowiedniego gifu, należy to sobie wyobrazić używając gifu do ćwiczenia poprzedniego * W tym ćwiczeniu zaangażowane są- są wszystkie mięśnie brzucha * Pozycja wyjściowa- kładziemy się na podłodze lub piłce. Trzymając linkę wyciągu dolnego wykonujemy spięcia tułowia unosząc ramiona naprzemiennie w prawo i w lewo.

[...] - nie ma nic złego w trzymaniu dłoni w okolicach szyi, tak długo, jak długo nie popycha się nimi lub nie ciągnie kręgosłupa szyjnego. Co więcej, w różnych ćwiczeniach mięśni brzucha można sobie np. ćwiczenie utrudnić wyciągając ramiona za głowę - im dalej tym trudniej będzie np. spięcie wykonać, ale to już wyższa szkoła jazdy ze względu na fakt [...]

[...] siedzac zza głowy 12 10 8 6 (progreja) wznosy sztangielek bokiem w górę 8x3 wznosy sztangi do brody 8x3 wznosy sztangielek w opadzie tulowia (na tylne aktony) 8x3 -Grzbiet siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 8x3 skłony tułowia ze sztangą na barkach 8x3 podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 5x max

[...] *co do jedzenia wegli w szkole - jadlem odpowiednie...jogurt, chlebek razowy...(wtedy jeszcze jako tako sie do niego zmuszalem) - ale czesto w dni nietreningowe organizm tak nie chłonął wszystkeigo - wiec konczyło sie to bólem brzucha.,.. wiec - moge (dopuki mam szkołe) ograniczyc wegle w drugim sniadaniu? /jak musisz to czesc zamien na tluszcze

gdzies slyszalem ze jak boli to rosnie źle słyszałeś - zależy od czego boli maksymalne zmęcznie brzucha jest ale niestety pochodzi ono z dużej liczby powtórzeń ćwiczącej wytrzymałość a nie z dużej intensywności treningu budującej siłę i mięśnie potrzebuje krotkiej, prostej w przygotowaniu taniej i wogole redukcyjnej białko i warzywa liściaste [...]